維生素D是在皮膚中產生的，人體每天只需暴露在陽光下10-15分鐘就可以產生足夠的維生素D。但老年人和膚色深的人往往需要額外補充，特別是在新冠疫情期間，人們大部分時間呆在室內。英國衛(wèi)生官員表示，即使在正常的冬季，每個人都應該在10月至來年3月之間每天補充10微克的維生素D。

什么時候需要補充維生素D？

英國國家醫(yī)療服務體系NHS建議，在冬季日照減少以及人們在室內時間增多的情況下適當補充維生素D，推薦量為成人每日10微克。

維生素D對維持健康骨骼、牙齒和肌肉十分重要，如果缺少維生素D可能會導致兒童佝僂病，成人則會出現(xiàn)骨質疏松癥。有研究顯示維生素D可以增強免疫力，并有助于預防感染。

比如，都柏林圣三一學院愛爾蘭老齡化縱向研究(TILDA)的研究人員發(fā)布了一份題為"Vitamin D deficiency in Ireland-implications for COVID-19. Results from the Irish Longitudinal Study on Ageing (TILDA)"(TILDA)的研究，結果表明，維生素D在預防呼吸道感染、減少抗生素使用和增強免疫系統(tǒng)對感染的反應方面起著關鍵作用。

維生素D有助于預防新冠嗎？

根據(jù)英國國家健康與服務優(yōu)化研究院（NICE）的研究評估顯示，沒有有效證據(jù)顯示維生素D補充劑可以預防或治療新冠病毒。但專家們認為，在新冠期間維持體內維生素D正常水平對人的整體健康有益。

利物浦大學名譽醫(yī)學教授羅德斯表示，維生素D有消炎效果。一些研究顯示，它可以減少人體免疫系統(tǒng)對病毒的過激反應。這一點可能在那些新冠危重患者身上尤其關鍵，因為新冠危重病人免疫系統(tǒng)為抗擊病毒而發(fā)起的“細胞因子風暴”往往會導致其肺部嚴重損傷。但是，這方面還需要更多的研究。

維生素D是不是多多益善？

專家表示，雖然維生素D補充劑很安全，但也不要過量補充。特別是一些慢性腎病患者，最好要咨詢醫(yī)生的建議。

具體劑量：

1到10歲兒童每天不能超過50微克；

12個月以下嬰兒每天不能超過25微克；

成人每天劑量不應超過100微克，推薦量則為每日10微克；

但如果醫(yī)生讓你服用更高劑量維生素D則應遵照醫(yī)囑。

既然曬太陽有助于增加維生素D，那是不是日光浴越多越好呢？

雖然曬太陽的確對增加維生素D有好處，但太陽也會灼傷皮膚，嚴重的甚至導致皮膚癌。因此，需要從整體健康考慮，既要安全又不能過度。同時，曬太陽時要注意涂防曬霜，保護好自己。